Dia Nacional de Combate à Obesidade - POSTAGEM COLETIVA
Bom Dia Galera linda e amada! Hoje é dia 11 de outubro, Dia Nacional de Combate à Obesidade e dia da postagem coletiva proposta pelo blog Fique INforma, ent~]ao decidi que ia postar uma matéria que saiu no site cyberdiet que eu achei muito interessante.
Auto-disciplina para o emagrecimento
Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal
Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas
terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver
a auto-disciplina são:
A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados. Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.
Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos,
ações e esforços para alcançá-los. Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma
e aumenta as chances de sua concretização.
O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos. Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).
O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”. Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.
Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada. O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos. Vale a pena tentar!
Coluna assinada por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043
Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar
com enfoque em obesidade.
Fonte: Site Cyberdiet http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060116_psy_disciplina.htm
Resolvi também postar uma receitinha gostosa para o feriado, como é dia das crianças, optei por uma receita doce...
Bolo Light de Chocolate
| 1 porção = 60g número de porções = 15 |
| Valor nutricional e calórico por porção |
| calorias = 155 kcal carboidratos = 20.32 g proteínas = 3.63 g lipídios = 4.54 g |
Massa
- 100g de margarina light
- 1/2 xícara de adoçante (pó) de forno e fogão
- 4 gemas
- 4 colheres (sopa) de cacau em pó dissolvido em 4 col. (sopa) de água quente
- 3 colheres (sopa) de achocolatado light
- 4 claras em neve
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 4 colheres (sopa) de farinha de trigo
Cobertura
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1/2 xícaras (chá) de leite desnatado
- 5 colheres (sopa) de achocolatado light em pó
- 4 colheres (sopa) de açúcar light ou adoçante em pó
Na batedeira, bata a margarina e o adoçante. Junte as gemas uma a uma, batendo até obter uma massa cremosa. Diminua a velocidade da batedeira e coloque o cacau diluído e o chocolate. Desligue e adicione as claras, mexendo delicadamente com uma colher. Junte a farinha e misture. Unte com a margarina light uma fôrma redonda, de aro removível e 20 cm de diâmetro. Depois polvilhe com a farinha. Despeje a massa e leve em forno médio, pré-aquecido por mais ou menos 20 minutos. Desligue e deixe no forno até esfriar (cerca de 10 minutos). Desenforme.
Receita retirada do site cyberdiet http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/070326_rec_bololight.htm
Espero que tenham gostado desta postagem, minha dieta anda meio em baixa, eu confesso, mas vou seguir o lema do AA e só por hoje vou fazer minha R.A. corretamente, ou ao menos tentar fazer, mesmo sendo domingo e mesmo eu tendo que ir pra casa da minha sogra... rs
Beijos galera e até a próxima!
1) Motivação;
2) Objetivos;
3) Auto-controle;
4) Persistência.
:: Postado por
Arianna Lenci // Nanna
às
12h57
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* Peso Inicial: 92Kg
* IMC Inicial: 32,24
* Peso a Eliminar - Meta Final: Eliminar 30kg do peso inicial para chegar aos 62kg
* Peso a Eliminar Sub-Meta 01: Eliminar 20kg do peso inicial para chegar aos 72kg
* Peso a Eliminar Sub-Meta 02: Eliminar 10kg do peso inicial para chegar aos 82kg
* Um pouco mais de mim: Como já disse lá em cima, meu nome é Arianna, muitos me chamam de Nanna, estou atualmente desempregada, estudando para prestar vestibular em Letras no próximo ano, sou canceriana do dia 27/06, paulista, paulistana morando atualmente em Santo André, gosto de fazer amizades, sonhar, ler, escrever,papear com os amigos na net, sou casada e tenho um filho lindíssimo de 04 anos...
Sempre fui uma criança gorducha, na adolescência sofri um pouco por causa disso mas meu bom humor e um sex appeal incompreensível me ajudaram a transcorrer bem essa fase, mas depois já entrando na fase adulta com a morte de meu pai e outros probleminhas por fora eu engordei muito chegando aos 92kg... quando cai enxerguei a realidade do meu peso me esforcei e emagreci 20kg, mas veio a gravidez inesperada e não planejada e eu engordei os 20kg de novo e não emagreci mais, a verdade é que fui só engordando. Já perdi as contas de quantas vezes tentei emagrecer incluindo este blog, quanto já o deletei e reiniciei para esconder meu fracasso e fraqueza diante da comida, mas percebi que não vai adiantar tentar apagar meus erros, eles se apagam da net mas não da minha vida, fora que, não adianta apagar os erros e continuar errando, então vamos prosseguir de onde está, meu peso inicial vocês podem ver lá em cima, a barrinha ao lado mostra meu desempenho, meu peso atual, independente dele ter sido bom ou ruim.
Quando penso que quero reencontrar a força de vontade que um dia tive e me fez emagrecer... eu percebo que no fundo acabei por me conformar em ser gorda, mas não quero que seja assim, eu não quero ser e nem estar gorda, agora não é a hora de agir porque na verdade a hora de agir já passou a muito tempo, agora é hora de retomar o que comecei mas nunca concluí, fazer o que já deveria ter feito e querer realmente ser magra, não somente querer da "boca para fora" e da "boca pra dentro" comer tudo o que o estômago aguenta, ou às vezes nem aguenta.
Meu objetivo com este blog é trocar experiências, angustias, dúvidas, alegrias e sucessos com pessoas que estão passando pelo mesmo processo que eu e assim fazer novas amizades, trocar energia positiva, informações, apoio, carinho, puxões de orelha, afinal os amigos é que fazem nossas longas jornadas sempre mais gostosas não é mesmo e a vida sempre fica mais iluminada quando fazemos um novo amigo!! E vamos que vamos pois o sucesso só depende de nós!!!!!
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